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八招简单动作轻松消灭腰部脂肪囤积
2022-05-09

现在很多工作离不开电脑,长期维持坐姿容易造成赘肉堆积甚至整个人都开始发胖,如何有效减除腰部赘肉呢?下面就教大家八个简单的减肥动作,让你保住苗条身材。

一、笔直式伸展伸展腹肌

站姿,双脚打开与肩同宽,双臂尽量朝天花板笔直延伸,持续时间约20~30秒。

二、侧腰弯曲伸展侧腹

站姿,双脚打开与肩同宽,右手叉腰,左手臂往右上方延伸,约15~30秒,再换边做。

三、夹胸训练胸大肌

双脚打开,手臂伸直并十指交扣,以胸部及手臂力量夹紧双掌3秒放松1秒,反复12次。

四、肩绕环活动肩关节

站姿,背嵴挺直,双肩向后绕至3/4圈时固定,呈现挺胸位置,反复绕10次。

五、金鸡独立训练臀部

双脚打开,重心放在右脚,身体微微向前倾,左手叉腰,右手往前平行延伸帮助重心平衡,右脚往后45度并伸直膝盖,以不着地、膝盖不弯曲的前提下上下摆动左腿,反复做12下再换脚做。

六、收下巴矫正驼背

采坐姿或站姿皆可,背嵴挺直,收下巴但勿低头,眼睛直视前方。

七、双腿夹紧训练大腿内侧

椅子仅坐前1/3,背嵴挺直,两膝夹紧,夹紧3秒放松1秒,反复做20次。

八、十字手伸展侧肩

椅子仅坐前1/3,背嵴挺直,左手臂往右横放,右手肘则弯曲直向固定于左手肘位置,持续时间大约15~30秒,之后可换手做。

以上八招道具只要一张椅子,大家可以放松地做出正确的动作,一套动作下来只要十分钟上下,大家可以在休息的时间做哦。

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