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开合跳的正确方法 开合跳应该怎么跳
2022-05-14

开合跳是一种可以锻炼我们腿部和全身的一种运动方法,是非常简单的一种减肥运动,那么我们在练习开合跳的时候一定注意动作的规范,下面跟着小编我们一起来了解一下开合跳的正确方法吧。

开合跳的正确方法 

1、身体保持直立,抬头挺胸,双手自然垂放于身体两侧。

2、用力向上跳起,同时双脚向两侧张开。手掌心在开始应该是朝下的,在跳跃向上的过程中可以慢慢转向掌心朝前。

3、跳到最高处时双手前后交叉,此时双手和双腿都应该是笔直的,膝盖也不要弯曲。

4、回到地面,此时注意应脚尖先落地同时膝盖微屈,如此反复。

5、双手交叉这一点随意,如果你只是向“大”字一样跳当然也是可以的,另外很多人习惯掌心相对做一个击掌的动作当然也没问题。

开合跳应该怎么跳

1、进行肌肉的拉伸,这样让身体能更好额适应此项运动,避免人在运动中受伤。

2、准备一个垫子或者在软硬适中的地板上锻炼,避免膝盖损伤和脚踝的扭伤。

3、制定一个目标,比如:100个一组,休息间隔20-30秒进行下一组,一天3-4组。

4、开始动作是上体以脊柱为中轴线,保持自然直立,双脚与肩膀同宽,双手放于身体两侧。

5、接着双脚腾空跳起,落地的同时,双手打开至头顶;双脚落地后回到起始位置,双手放于身体两侧。

练习开合跳需要光脚吗

不需要光脚。开合跳运动时,会燃烧提捏脂肪,四肢会出现流汗的情况。若光脚运动的话,不仅脚部会有黏黏的感觉,比较脏,而且细菌等有害物质容易感染脚部,出现脚疾的情况,所以在开合跳时,建议穿好鞋子,不要光脚。

练习开合跳的注意

(1)体重严重超标的人不能盲目开合跳

开合跳的燃脂效果虽然很好,但是并不是每个人都适合开合跳的,对于体重严重超标的人建议选择其他的方式进行减肥,因为强行开合跳会加剧膝关节负担,最终容易引起关节损伤。

(2)需要长期坚持

开合跳一定要长期坚持才能够收获显着的效果,如果总是跳跳停停的,其效果就太差。每天坚持开合跳至少100次,持续时间大约15~20分钟左右,就可以起到减少脂肪的作用。

(3)膝盖受伤的人不建议做

跳上跳下的冲击力对膝盖多少会造成影响,如果膝盖已经有受伤的情况,做开合跳可能会让伤势更严重。

(4)有漏尿困扰的人不建议做

漏尿是更年期女性常见的困扰。由于开合跳会让尿道附近的肌肉放松,促进漏尿,因此不建议有漏尿困扰的人做。

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